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2021/03/08
試合時の当日と前後の食事
色々、表を引っ張り出しましたが
身体活動レベル Ⅰ Ⅱ Ⅲ
とは
| レベルⅠ | → | 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 |
| レベルⅡ | → | 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 |
| レベルⅢ | → |
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 |
簡単に言うと
レベルⅡ は週1～2回程度の軽い運動
レベルⅢ は週3回以上の運動
サッカーの活動はⅢに値する
なので１０歳でも2500キロカロリーはとってほしいと常々言っています
写真のおにぎりは、100ｇ(小茶碗に軽く一杯)程度で160キロカロリー
だから、この大きさのおにぎりならば試合当日は５個は必要
でも子供たちの食事は、、、
もっと小さいサイズのおにぎり２個とか３個とか＋ゼリー２個とか、、、
とてもじゃないけど
足りない
走れない
体が出来ない
考える力もわいてこない
そんな状態で
サッカーの技術がどうとか、、、
ついていけていないとか、、、
動きが遅いとか、、、
言ってる場合じゃない！！
出来ないのは当たり前です
食べること食べさせることに真剣に向き合いましょう
あくまでも主食はめし！
ゼリーやウィダー等は補食
食べる習慣が出来たら
次は質を
試合の前日から玄米・雑穀米・脂質・繊維が多いものは避ける
しっかりと吸収の良い白飯、白いうどん
試合前日から切替てください
前当日に繊維・脂質をとると
消化に体がエネルギーを使うので
せっかくの試合に力が発揮できません
運動後は、しっかりと補給して
体を休めることです
昼間食べたからいいやと
何も補給せず温泉行って
更に疲れて帰るのはお勧めしませんけどね、、、
そこまで言うといやみになるので
この辺で、、、( ;∀;)
ともかく
普段から合宿で泣かないように食べる練習をしておいたが身の為です
試合の時だけ怒られるからて無理して食べても
ごまかせられるほどたやすくないよ～
