熱中症予防

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2016/08/10

熱中症予防

体調不良を訴える子供が増えています。

体調不良を訴えるタイミングは、開始直後が多いです。

少しずつ、体が慣れてくると、回復してきます。

5・6年生は体力も備わりつつありますが、油断は禁物。

4年、低学年、日ごろの生活が非常に関係します。

普段と違う生活をしている人は、十分な準備が必要です。

・クーラーの中に長くいませんか？

・食事はきちんととれていますか？

・寝る時間が遅くなっていませんか？

予防を！

・体を暑さに慣らしてください。練習開始前２～3時前から少しずつクーラーの温度を上げるなどしておいてください。

・冷たい食事より、温かくバランスの摂れた消化の良い食事を心がけてください。

・試合前日の食事、当日の朝食は、すごく大事。

・睡眠時間は、しっかりとってください。

・練習開始前から水分の摂り方に気を配ってください。

・練習や試合は、その場所に着く前から始まっています。

日中室内にいる時間が長いと、大量の汗が一気に出てしまい、体内の水分・ミネラルが一瞬で失われてしまいます。

飲水してから水分が体内に吸収するまで15分ほどかかります。

体内の水分を維持するためには、15分おきに、少しずつ(80～150ｍｌ)を飲水していく必要があります。

その際、塩分とクエン酸・糖分を一緒に摂ることが望ましく、多く汗をかくこの季節は、水・お茶より、スポーツドリンクを薄めたものが、好ましいです。

サッカーをする準備を十分にお願いいたします。

梅干し・飴などを常備させてください。

その際に、ゴミが出るものは、きちんと自分で持ち帰るよう子供にお話をしておかれてください。