熱中症・脱水症状

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2016/08/04

熱中症・脱水症状

夏休みに入り、練習中に

体調不良を訴える子供が増えています。

体調不良を訴えるタイミングは、練習開始直後が多いです。

少しずつ、体が慣れてくると、回復してきます。

・クーラーの中に長くいませんか？

・食事はきちんととれていますか？

・寝る時間が遅くなっていませんか？

練習前は、

・体を暑さに慣らしてください。練習開始前２～3時前から少しずつクーラーの温度を上げるなどしておいてください。

・冷たい食事より、温かくバランスの摂れた消化の良い食事を心がけてください。

・睡眠時間は、しっかりとってください。

・練習開始前から水分の摂り方に気を配ってください。

日中室内にいる時間が長いと、大量の汗が一気に出てしまい、体内の水分・ミネラルが一瞬で失われてしまいます。

飲水してから水分が体内に吸収するまで15分ほどかかります。

体内の水分を維持するためには、15分おきに、少しずつ(80～150ｍｌ)を飲水していく必要があります。

その際、塩分とクエン酸・糖分を一緒に摂ることが望ましく、多く汗をかくこの季節は、水・お茶より、スポーツドリンクを薄めたものが、好ましいです。

サッカーをする準備を十分にお願いいたします。

梅干し・飴などを常備させてください。

その際に、ゴミが出るものは、きちんと自分で持ち帰るよう子供にお話をしておかれてください。